大貓的角落

 所有各派瑜珈皆為古典哈達瑜珈之薪傳。
哈達瑜珈練習整合體位法（身體姿勢）、呼吸、及冥想。
練習瑜珈可幫助打開與強化您的身心靈，
並能幫助您返回健康、喜悅、與平和。
這個賦予我們力量的練習提供給我們機會瞭解
並培養我們最棒的特質。
瑜珈幫助我們發現自性並鼓勵我們在一切所為中展現自己。

 當今世界上幾乎所有哈達瑜珈的派別皆傳承自上世紀的
印度瑜珈大師Krishnamacharya之手。
這位大師教出了兩名影響本世紀最深遠的兩位瑜珈大師：
BKS Iyengar (Iyengar瑜珈派系創始人)
以及Sri K Pattabhi Jois (Ashtanga瑜珈派系創始人)。

熱瑜珈
熱瑜珈是刻意在高溫中 (36-40°C) 的練習，
準備享受流汗的暢快吧！
熱瑜珈是 種幫助身體排毒、增加身體柔軟度
和肌力的理想練習。
每堂課學生都面向鏡子，以便觀察自己的身體位置和進步。
熱瑜珈的姿勢經過特定設計，能讓練習者在透過一段時間後，
經由有系統教學方式發現自己的進步。
所有的姿勢都能依據個人狀況調整。
這套心肺功能的練習在強化、雕塑、
並延展肌肉的同時能使心靈沈澱和解壓。
經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力，並消除疲勞。
熱瑜珈不建議懷孕女性、高低血壓及心血管疾病患者練習

動瑜珈
動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習。
動瑜珈強調在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。
動瑜珈由特定的姿勢連結 vinyasa貫穿各姿勢。
在動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi)
和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，
讓 您由內而外自然產生體熱。
每堂課都是一趟包羅萬象的冒險，
帶您超越身體與心靈的邊界。
每堂課有個重點，譬如後彎、髖關節或者前彎，
或者由一連串具挑戰性及帶給您活力的體位法結合。
動瑜珈適合各種程度的練習者

靜瑜珈
 靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和、深度的治癒和冥想練習。
靜瑜珈的功能在於減輕壓力和緊張，
幫助運作身體內的連接組織及內在系統。
所有姿勢採取或坐或靠且維持 5 -15 分鐘長度，
同時以芳香療法和瑜珈道具
（毯子、瑜珈枕和瑜珈磚）輔佐課程。
在靜瑜珈中，深度持續呼吸是被鼓勵的。
靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習，
建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。

Anusara
Anusara是當今世界上發展最快速的派別之一。
Anusara一字意為「與上天恩典共舞」。
在深層的哲學基礎上，它結合了許多古典派別的特色，
發展出一套饒富創意，強而有力而細膩的哈達瑜珈。
此派由美籍瑜珈大師 John Friend花去一生在美國
與印度和許多世界級大師學習後自成此派。
John Friend在印度遇見恩師上人
Gurumayi Chidvilasananda時～
已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師，
在上人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。
Anusara使用 「通用順位法原則」
 ("Universal Principles of Alignment")
打開身體，且具有高度療效。
使用此種方式練習身體並凡事正面時，
我們便能綻放心靈與瞭解身為人的無限潛能。
 Anusara是對心靈的禮讚，
並且尊重每個學生得天獨厚的能力或極限。
Anusara獨特的特色是在充滿活力、
趣味和轉化能量的流暢姿勢中，
偶爾停下來學習特殊的順位法或者搭檔練習。
Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。
每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和
復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、
教學技巧上有數千小時以上的訓練。

Ashtanga 
 Ashtanga瑜珈，照字面上的原意是 八肢瑜珈，
由 Sri K. Pattabhi Jois 所教授。
Patanjili這位印度智者在瑜珈經中對八肢瑜珈的
學說原理作了說明，所謂八支是持戒 (節制)，
精進 (觀察)，體位法 (姿勢)，調息 (掌握呼吸)，
制感 (知覺的抽離)，專心 (專注力)，入定 (冥想)，
以及 三摩地 (沉思 或 至福)。
Ashtanga瑜珈是古老的瑜珈體系由
Sri T. Krishnamacharya 自1927開始傳承於
Sri K. Pattabhi Jois。 Pattabhi Jois (敬稱 Guruji)
是現今八支瑜珈體系的宗師，並領導印度麥索的
八支瑜珈研究學院，將八支瑜珈引進西方。
他的孫子 Sharath Rangaswamy
是 A.Y.R.I.八支瑜珈學院的副院長，
也與他的爺爺一同教授瑜珈
Ashtanga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，
練習流暢的系列動作(串連) 結合bandhas (內在肌肉的收縮)、
喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。
 Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、
力量的鍛鍊與持久的耐力 並增加肺部的容量。
這個練習創造一種深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。
如果你享受哈達瑜珈或動瑜珈，
Ashtanga瑜珈將會帶領你進入更深刻極致的體驗
Ashtanga瑜珈體系裡有六個系列，
 學員會在每一個系列中為下一個系列作準備。
當第一階級 (基本系列) 練習純熟時，
學員方可進階學習第二階級 (中級系列)。
每一系列解開一種獨特的身心層面。
第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法)
據說可以重新調整修復並為身體排毒。
第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡)
可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。
接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。
這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的
力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。

Mysore 
麥索練習是一個讓我們能直接聯想到 巴答琵(Sri.K.Pattabhi Jois)
為八肢瑜珈之創派大師)的傳統教學。居住於印度西南部，
卡納褡克邦(Karnataka)中的一城市。
麥索(Mysore)，巴答琵用盡逾七十年研習八肢串連瑜珈！
最初他向偉大的印度宗師科立斯納瑪查爾亞(T.Krishnamacharya)
學習26年之久。
當年巴答琵同時亦於印度最有名的梵文專科學校，
麥索大學任職教授梵文，阿育吠陀(印度醫學)與八肢串連瑜珈。 
麥索的教學採納 科立斯納瑪查爾亞當年教導巴答琵的方式，
亦是如今巴答琵教我們的方式。
在此學生將被引導
結合了呼吸和凝視點(dristi)練習一系列的體位法，
到最後每位學生都將會遇見
對他(依體質或程度)而言是困難的體位法，
老師因此會調整學生的動作
直到其身體開始改變而繼續往下一階段。
八肢串連瑜珈具有驚人的能量
足使學生體格將有戲劇性的改善，
同時亦平息神經系統與使心靈獲得平靜。
而瑜珈體位法(yogasana)的珍貴之處
是在於讓學生能脫離分極化的思維，
他們將不會感到冷或熱，或至少無所厭惡而能欣然體會一切

能量瑜珈
在溫暖的三十度教室上課，能量瑜珈結合了
專注、 覺知、 以及活力，
配合呼吸吐納與強力而流暢的動作創造出激烈與振奮的課程。
能量瑜珈的特色是精心設計安排的固定流程(即體位法練習順序)。
這一套動作銜接順暢，有力地強化腹部核心。
由站立和平衡的姿勢開始，幫助開啟身體，
釋放緊張與促進能量流動， 以緩慢、從容的姿勢降溫結束。
引領你回歸到內在的中心以及與生俱來的平靜。
這樣的課程內容能夠幫助你建立力量，柔軟度以及心智的澄靜

瑜珈所有課程都以大休息式結束。
在此式中，我們的身體將在整合與收穫我們的練習後完全放下。
這是一段停歇與品嚐生命甜美，
並與我們美好的內在緊緊相連的時刻。
透過這個練習，一段褪去我們武裝自己的歷程即將開始

能量瑜珈的益處 
- 強化體力 
- 增加柔軟度
- 加強肌耐力
- 幫助自我覺察
- 全面性良好健康的運動
- 在日常生活中注入更完整的專注力

能量瑜珈特別適合尋求活力、
以及追求大量排汗促進血液新成代謝、
和身心平衡整合的您。在練習姿勢時，
正確的脊椎對位能幫助身體的療癒並預防
受傷、肌肉緊繃、和脊椎走位。
透過對練習瑜珈的承諾，每一位學生都能收穫良多。
課程裡將會教導大家在不同的階段
如何出使力氣和適時調整柔軟度、修正姿勢 

什麼是能量瑜珈？
能量瑜珈是西方社會對強力練習體位法的一個統稱，
大多的能量瑜珈是以Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)為基礎範本。
在1990年代中期，
當時的瑜珈導師們嘗試讓Ashtanga瑜珈更平易近人，
能量瑜珈這個名稱便漸漸廣泛的被使用。

誰創造了能量瑜珈?
在提及能量瑜珈的起源時最常被讚揚的美國瑜珈導師
是紐約的Beryl Bender Birch 和洛杉磯的 Bryan Kest，
這兩位導師都受教於Ashtanga 瑜珈的宗師 Sri K.Pattabhi Jois。
不同於一般大眾所認知為柔和伸展與冥想的瑜珈，
他們所教的能量瑜珈是具有強力流暢形式的瑜珈

各派瑜珈皆為古典哈達瑜珈之薪傳。
這個賦予我們力量的練習提供給我們機會瞭解
並培養我們最棒的特質。
瑜珈幫助我們發現自性並鼓勵我們在一切所為中展現自己。


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