LES MILLS
B.T.S. Body Training Systems
什麼是流行？時尚、健康、瘋狂、開心的運動‧流汗～B.T.S
Les Mills於紐西蘭，遍及全世界，其獨特的運動方式改變了單純健身的技術的範圍，依據現代社會的生活的方式，做多方面做出分析，研發出的連鎖式健身俱樂部的經營與管理模式，成功的行銷全世界。
Les Mills為國際專業研發團體課程的機構，創始人雷斯．密爾斯Les Mills自1968年開創立Les Mills World of Fitness俱樂部。1987年由他的兒子Phillips重新開發新式有氧專案和系統，他帶領自己的教練團隊創造了Les Mills Body Training System，一直到今天，Les Mills擁有BODYPUMP™(曲線槓鈴)、BODYATTACK™(衝刺有氧)、BODYBALANCE™(身心靈平衡)、BODYSTEP™(終極踏板)、RPM™(飛輪有氧)、BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)、BODYJAM™(搖擺炫舞)、BODYVIVE™(樂活有氧)八項主題團體有氧課程，改變了有氧健身運動的方式。
Les Mills團體有氧課程
Les Mills有氧健身系列提供的是一套經過專業設計規劃的有氧課程，可以有效的改進一般人的體能狀態，有別於傳統的有氧課程，更具專業、技術和重點性。在Les Mills的課程中，指導教練的帶課方式如同一面鏡子般的是面對著學員上課，教練這種面對面的授課方式更具有人性化，可以直接的指導學員的運動姿勢及與學員產生互動。同時，Les Mills的有氧課程中，非常有計劃性的強化局都肌群的訓練，學員可以很平均的完成全身的運動。
Les Mills團體有氧課程系列的特色是流行、活力、輕鬆、有趣，而其採用的背景音樂以時下國際間最流行的音樂為主而設計運動內容。Les Mills的運動項目是由專業運動教練群、舞蹈設計師、運動學專家所組成的開發小組研究設計，提供一系列針對一般大眾的體適能訓練。可以有效改善或增強學員的心肺功能、肌耐力、肢體協調性、柔軟度及體能反應，並使學員保持健康的身心與調整塑造優美的體型。
在八項主題課程都具備最有效、直接、簡單、趣味和安全的特點，而且每三個月固定更新一季的訓練內容。專業研發小組每三個月對所有運動項目進行一次從音樂到技術、動作上的全面更新，保持運動時的趣味性、新鮮感與多元化的訓練方式，使得始Les Mills的團體有氧課程，持續充滿活力與最新的運動方式。
Les Mills的團體有氧課程也可稱為B.T.S (Body Training System)。是由幾種不同主題的課程所組成合而成，涵蓋心肺功能、重量訓練、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈........等各種領域的一系列團體有氧運動。
B.T.S的課程主要的特色之一，將音樂與運動巧妙的結合。不同類型的曲風配合各項不同主題，全球同步每三個月一次的更新樂曲同時，也變更訓練的重點與方式，所以無論在世界各地任何認證健身俱樂部中，音樂與動作都是相同的。三個月的週期剛好熟悉了各種姿勢動作與運動節奏，在輕鬆愉快的同時，也達成訓練的目地。
而其最特殊的地方，在於配合各項主題的訓練核心時，曲風引導了氣氛、節奏及強度的變化，將四拍、八拍的有氣循環放入好聽的流行音樂中，多數的重拍意味著重點換氣或強度變化。每一套的樂集保持從暖身到激烈再回舒緩伸展的運動安全原則，學員可以安心隨著教練引導、跟著音樂氣氛釋放情緒，同時達到體能訓練。運動～也是可以用很開心歡樂的方式進行，不一定是沉悶、辛苦的。
Les Mills八大健身系列分別為:BODYPUMP™(曲線槓鈴)、BODYATTACK™(衝刺有氧)、BODYBALANCE™(身心靈平衡)、BODYSTEP™(終極踏板)、RPM™(飛輪有氧)、BODYCOMBAT™(戰鬥有氧)、BODYJAM™(搖擺炫舞)、BODYVIVE™(樂活有氧)
BODYATTACK™
BODYATTACK課程是以運動激發課程設計概念的心肺運動，目的在增強力量與精力。這高能量的間歇性訓練課程，結合了高能量的有氧動作與力量及穩定訓練。動感十足的教練與強而有力的音樂，激勵每個人朝自己的健身目標前進。一個簡單、高強度、配合音樂而運動的團體課程，提供足夠的動作選擇，照顧到不同體能程度的學員，將體驗高能量的運動訓練動作，在促進心肺適能的同時，獲得上肢與下肢的肌力訓練。
BODYATTACK一堂大約55分鐘，包含了訓練心肺適能與身體能量。
主要的課程內容
‧暖身：重點集中在大而簡單的有氧動作，溫暖身體。
‧增強式運動：讓身體在常態負荷下，執行經常使用在運動訓練中的快速增強式運動。
‧肌力訓練：加強肩、胸、三頭肌與核心肌群訓練雕塑上半身。
‧跑步：運用自由跑步的組合再度釋放，讓雙腿準備好再度發揮火力。
‧敏捷運動：大量的動作混合，挑戰自我的速度與敏捷度。
‧心肺訓練：綜合運動，強化心肺系統。
‧極限挑戰：自我要求的意志挑戰，完成爆發力訓練。
‧舒緩：結束這課程的練習，伸展訓練後的肌群。
享受團體的動力是在BODYATTACK課程中很重要特質！在這課程中，學員將大量燃燒卡路里，讓身材更強健與塑身，同時提升整體體適能與身體能量、改善協調性與敏捷性。透過核心肌力訓練發展肌力，並且增進骨骼健康與骨質密度。透過全身性心肺運動，增強心臟與肺臟的輸出能量。
BODYBALANCE™
BODYBALANCE不是瑜珈，也不是皮拉提斯！Les Mills的研發團隊將傳統瑜伽、皮拉提斯、東方的太極和氣功精華結合，經過綜合的重新編排動作和姿勢後，獨創成為一種新式的身心訓練課程。配合在特別選曲悠揚靈動的音樂引導下，完成十曲一小時的練習，進行全身各主要肌群及筋脈的舒展和拉伸訓練。參予學習的人，完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，學員可以非常輕易的掌握練習技巧，很容易的得到身心合一的舒展。是為現代人生活過於緊趨的修心養性、舒壓活氣的一種非常有效之健身方式。
瑜伽有悠久的歷史，博大精深派系眾多，每個瑜珈老師的指導方式因為修行程度的差別而有所不同，每個學習瑜珈的學員都必需面臨選擇適合自己的瑜伽老師與課程以及如何持續練習的問題。而BODYBALANCE很容易被誤判為瑜伽，因為它也是身心合一訓練課程。但是在獨特設計規格化的綜合練習方式後及有計劃、系統性的持續更新，同樣也達到身心平衡修行的效果，卻不會有課程、師資的選擇問題。
主要的課程內容
‧太極熱身：以太極的動作將身心進入平穩定息的狀態中，同時完成關節與肌群的暖身效果。
‧瑜伽：萃取傳統瑜伽的精華與基礎部分，簡化易學的可以體驗到瑜珈的呼吸與冥想境界。
‧皮拉提斯：重點式的練習強化人體的核心肌群，增加自體控制的訓練。
‧冥想大休息：恢復身心平衡的初始狀態，給予身心充分的釋放和舒緩。
BODYBALANCE在設計編排過程中，充分考慮到對不同年齡、性別、運動背景和體能狀況的廣泛適用性，特別的也同時含蓋了都市生活繁忙節奏中的壓力，甚至還有專門為孕婦進行體適能訓練，替代體位的變化式的設計，希望讓人人都能分享BODYBALANCE給身體帶來的益處和樂趣。課程提供了改善筋骨的協調性和柔軟度，可得到更健康的身型，而且有舒緩壓力、減輕疲勞、集中注意力的效果。同吸可以在調整呼吸節奏的練習中，進行身心平衡的調整。
BODYCOMBAT™
BODYCOMBAT源自一系列綜合的搏擊動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，注重鍛煉心肺功能與肌耐力的提昇，同時提高全身力量靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里同時修整肌肉輪廓，並能學習自我防衛的動作。精心設計的動作配以動態的音樂引導，讓您在狂熱的氣氛中，進行體能訓練。
BODYCOMBAT融合了多種搏擊格鬥動作，但是並非對抗練習課程，目的在於鍛煉肌肉力量與靈活反應。在配有動感音樂的全身訓練中，將產生自我體能和精神上的挑戰。以健身為目的的搏擊格鬥訓練，將帶出體會力量和氣勢感覺，隨著音樂的進行體能訓練，不用擔心運動傷害的隨心放肆自我的極限。
主要的課程內容
‧熱身：熟悉各種拳法和腿法的基本姿勢！在熟悉動作同時也使身體迅速進入到暖身的狀態中。
‧COMBAT TRAINING：綜合拳擊的強度訓練！以假想格鬥的方式綜合訓練肌力及心肺功能。
‧POWER TRAINING：提高身體的敏捷、協調性及反應速度，注重心肺功能的練習。
‧泰拳：練習簡單而有效的拳擊技巧，融合泰拳訓練的方式，增強身體機能。
‧伸展：將身體的肌群、關節和心肺系統從高強度的訓練疲勞中恢復，調整強力練習後的緩和。
BODYCOMBAT為融合各種主流武術精華動作的健身課程，可以有效的減肥、塑形、提高心肺功能與增強協調、靈敏度調，以及整更健美的體態、提高內循環系統能力、促進肌群協調、增強肌力訓練，非常直接的增強體能的狀態。
BODYJAM™
BODYJAM將音樂與動作結合，將世界各地的舞蹈風格融合在一起。在特別編排的動作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士等風格的舞蹈元素，充滿舞蹈文化的心肺訓練和精彩的舞蹈課程中，讓每個學員透過熱舞而達到有氧課程健身效果。
BODYJAM除了包含多種舞蹈元素外，運動概念是非常重要的部分，能夠增強肌肉的協調性，改善運動質量，在學會各種舞蹈的同時達到健身塑身的目的。每個人都可以將自己的風格和詮釋方式自由地帶入每一曲音樂中，釋放自己的心情和感覺，同時也增強肌肉的協調性，培養良好的節奏感與體驗世界各地不同風格的舞蹈風情。非常熱情的心肺訓練方式，在有氧的健身中也獲得快樂，在流行大熱門的樂曲聲中雕塑體型。
主要的課程內容
‧EURO HOUSE：歐洲風格的舞蹈，融合不同風格的樂曲，勁舞RARTY開始。
‧TRIBAL CARDIO：強力心肺衝擊訓練，釋放身體本能的原始感覺。
‧綵排練習：課程中舞蹈的演習階段，在HIP-HOP中去感受FREESTYLE的獨特魅力。
‧自我展現：3曲動感十足、風格各異的音樂相連接，讓學員完全釋放所有的情緒。
‧放鬆：在激情的狂歡後，順暢、平滑的伸展讓身體得到完全放鬆效果。
BODYJAM裡沒有嚴格的標準動作，情感的釋放與激情的投入是主要的原動力，自由的放釋於舞蹈中。所有的編排都充分考慮到初學者，課程逐步漸進，不需要如同標準傳統學習舞蹈那樣，大量枯燥的基本動作練習，一學就會的動作讓每個人有更多的心情在音樂中享受運動的快樂。
BODYPUMP™
BODYPUMP以重量訓練為核心，有效快速的雕塑與調整體型及減少體脂肪的運動。它成功地將重量訓練的槓鈴結合音樂，引入有氧教室中。在專業的設計後，利用槓鈴的輔助而達到全身各部位不同肌群的訓練，達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，成為傳統重量訓練方式的革命性突破。簡單易懂的教學方式，在簡化後的重點要求指導後，非常容易使學員瞭解注意事項。而後在有節奏的音樂及經過設計編排的動作中，安全而愉快的完成60分鐘的重量訓練的練習。
BODYPUMP有氧耐力訓練可迅速燃燒體內多餘脂肪、釋放熱量，而重量訓練的綜合設計又能有效塑造身體肌肉線條，使體形在很短時間內得到積極改變。經過設計規劃的BODYPUMP是有氧耐力訓練，這類練習主要是刺激紅肌(最大膨脹係數低於20%)，不會使肌群過多的粗壯，主要將使肌肉與脂肪達到完美比例，非常適合女性學員的塑身計劃。
主要的課程內容
‧熱身：重點是讓整個身體先熱起來，所以選擇很輕的重量做熱身。
‧腿部四頭肌、胸肌和背肌：身體的大塊肌群，可增加較大的重量達到健身的效果。
‧手臂三頭肌、二頭肌和肩部：以剛好感受到有重量的選擇為主，有需要想加強時才調整。
‧腹部：強化腹肌核心部位的穩定性，必要時可自行增加重量。
‧伸展：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，可防止肌肉酸痛和運動傷害及修正肌群的塑型。
BODYPUMP規劃的動作設計與編排，每次持續一小時的全面訓練課程可達到幾倍時間混合訓練的效果，保持規律的每週適當的上課次數，每堂課減脂燃燒350~600卡的熱量，三個月內能獲得明顯的塑身效果。課程中會用到踏板、槓鈴、槓片。自行選擇自己合適的重量，不熟悉課程的初學者，建議從輕的重量開始，先練習各肌群訓練的正確姿勢。而後才調整選擇適合自己的負重，開始雕型期待的身型。如果有任何方面的不瞭解，每位指導教練都會很熱意的提拱建議！
BODYSTEP™
BODYSTEP是一項簡單易學、充滿樂趣、結合運動技巧。在使用可調節的踏板高度，並在音樂中不斷以踏板進行上板下板的運動課程。在這個訓練中，將可以得到增強下肢力量、增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能性的力量對比。在固定的小節中，每一小節都有它固定的目標！
主要的課程內容
‧熱身：簡單的暖身與練習踏板的上下方式並將身體活動起來。
‧目標踏板：逐漸增加運動的強度和幅度，調節肌群的動力。
‧運動踏板：重點訓練心肺功能的同時，讓心率加速、爆發能量及增加排汗。
‧肌力訓練：下肢的力量訓練！重點放於腿部及臀部的訓練，及加強它們的力量。
‧緩和練習：更多的板上控制，能夠提高平衡與穩定性。
‧最後衝刺：學員自我極限挑戰，可以突破原有體能的限制。
‧放鬆伸展：放鬆及伸展訓練後的肌群，完成BODYSTEP的訓練。
BODYSTEP看起來需要有很高的協調性，跟不上是很正常的開始，很少有人在上課之前就會認為可以很流暢。重要的是堅持，不要隨便放棄！在熟悉身心協調的反應後，會越來越覺得順暢和自然。建議初次接觸這課程時，先降低踏板的高度、不要太注意手臂的動作，將注意力放在步伐上。如果跟不上教練的步伐節奏時，先按照自己覺得適合自己的方式去跟，慢慢的會習慣的跟上快速改變的步法。
BODYVIVE™
BODYVIVE課程是低衝擊力的團體健身運動，讓您能完全選擇自己的運動強度。利用VIVE球、VIVE彈力繩和啞鈴的替代選擇，一邊聽著輕快、振奮人心的音樂，一邊讓技巧熟練的老師指導您逐步完成整堂課。結合有氧運動的心肺訓練、增強肌力與穩定性的阻力訓練，以及伸展與增進身體活動度的運動。
這課程可有效增強肌肉力量與肌耐力與心肺適能、加強肢體柔軟度、提高反應度及平衡感，大量燃燒卡路里減輕體重與降低骨骼與關節的退化。
主要的課程內容
‧熱身：以簡單的動作開始，溫暖身體與活動關節。
‧核心訓練：運用VIVE球重點強化核心肌群的收縮。
‧心肺訓練：變化多樣的簡單舞步與律動中，促進良好的步態與髖關節活動度。
‧體適能心肺：以大、簡單、活躍的動作再度提高心跳。
‧太極與瑜珈：緩和鍛鍊身體活動度與柔軟度。
‧平衡：鍛鍊腿部肌力與穩定維持良好姿勢的姿勢肌群。
‧肌力訓練：利用VIVE彈力繩鍛鍊與增進特定肌群的肌力。
‧強化腹肌：利用VIVE™球，藉由彼拉提斯為基礎的動作，增強腹部的深層和表層肌肉。
‧放鬆與恢復：伸展放鬆身體，完成課程。
課程開頭以簡單的暖身動作，開始心肺訓練組曲。接著進行功能性肌力訓練組曲，最後的段落是核心與恢復運動。
RPM™
RPM是最新式的室內單車競速課程，被稱之為"脂肪燃燒"。在擁有最流行的音樂中，創造的一流運動氛圍！RPM是一種沒有任何衝擊的、對心肺有氧要求很高而又適應不同健身水平的健身訓練課程，學員可以自己控制運動的力度和強度，不管他人的程度與自我挑戰競賽的進行訓練。結合不同地形的音樂節奏，十分有趣的室內單車有氧課程，能夠在最短的時間內完成大限度的消耗卡路里！
主要的課程內容
‧熱身：輕鬆的音樂起動引導之下，完成各種不同速度、坡度姿體的練習。
‧熱曲節奏：放釋自由的感覺而奔馳。
‧重力訓練：地形的情境模擬。在不同的姿勢變化中增加負重，身體的極限進行挑戰。
‧放鬆：伸展肌群的緩和、調整心肺的速度，達成完整的有氧效果。
RPM的課程在運動過程中，拉伸腿部肌群。除了增強肌力的持久性，更可調節的騎行高度，能讓訓練效果充分呈現，達到運動的目地。間歇的運動特質對人體供氧系統提出很高的要求，能在一節課內燃燒掉大量的卡路里，非常受那些想減肥人們的歡迎。同時對人體心血管系統的刺激可以降低血壓，以及調整HDL膽固醇和膽固醇總量，增強有氧運動能力，降低靜止心率，增強心肺功能。
RPM的每堂課都能有效的增加體脂能燃燒的熱量，快速提升肌耐力、增強下肢肌肉力量、提高心肺功能與改善循環能力。
Les Mills官方網站：Les Mills
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Les Mills是種團體的集體運動模式，教練與學員們的互動，一起全場呼應、一起大聲吶喊、一起大喘、一起流汗，上課過程中的默契是種很有趣的氣氛，自動提昇了運動的樂趣、減少了疲倦枯懆感及更有效的達到驚人的運動效果。在Les Mills團體課程中很有趣的現象如～在BODYCOMBAT™ 戰鬥有氧的拳擊方式中，女性學員的拳風可能打得比男性學員還凶悍。在BODYBALANCE™ 身心平衡的伸展中，男性學員的身形也許比女性學員更優雅。BODYPUMP™ 曲線槓鈴重量訓練的學員，男女比例差不多。跟著音樂愉快的做運動不只是身體動～心情也在做運動。
這不是廣告宣傳活動！好心情的心得共享喲
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