大貓的角落

蟾蜍
吃
酸
梅

 Les Mills 2010 Season4
 
BODYBALANCE51 &BODYCOMBAT46& BODYPUMP76& BODYJAM55

 Les Mills 2010 Season2
BODYBALANCE49 &BODYCOMBAT44& BODYPUMP74& BODYJAM53

 Les Mills 2009 Season4
BODYBALANCE47 &BODYCOMBAT42& BODYPUMP72& BODYJAM51
      

 Les Mills 2009 Season3
BODYBALANCE46 &BODYCOMBAT41& BODYPUMP71& BODYJAM50
     

 Les Mills 2009 Season2
BODYBALANCE45 &BODYCOMBAT40& BODYPUMP70& BODYJAM49
  

 
走應走的路，首先就是不要自亂陣腳。只要觀念稍微調整一下，日子一樣可以過下去。
 
人生都會遇到各種困境，我在十三歲時出家，但國民黨自大陸撤退時，我卻還俗從軍，為什麼呢？因為我覺得中共信仰唯物論，在中共統治下，宗教是沒有任何空間的，如果留在大陸，我一定會被迫還俗，再也沒有接觸佛教的機會；如果暫時還俗，跟隨國民黨軍隊來台灣，我知道，有一天一定可以再回到佛教的懷抱，因此，我還俗時，心裡很踏實。在軍中遇到各種困境，我都以出家人的修持去面對它。雖然我是入世當一個軍人，但我是以出世的心態處世，在軍中我都不掩飾我是出家人，與大家相處也很融洽。

LES MILLS
B.T.S. Body Training Systems

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 Les Mills 2009 Season1
BODYBALANCE44 &BODYCOMBAT39& BODYPUMP69& BODYJAM48
 

1.需要的不多，想要的太多。
2.知恩報恩為先，利人便是利己。
3.盡心盡力第一，不爭你我多少。
4.慈悲沒有敵人，智慧不起煩惱。
5.忙人時間最多，勤勞健康最好。
6.佈施的人有福，行善的人快樂。
7.心量要大，自我要小。
8.要能放下，才能提起。提放自如，是自在人。
9.識人識己識進退，時時身心平安；知福惜福多培福，處處廣結善緣。
10.提得起放得下，年年吉祥如意；用智慧種福田，日日都是好日。
11.身心常放鬆，逢人面帶笑；放鬆能使我們身心健康，帶笑容易增進彼此友誼。
12.話到口邊想一想，講話之前慢半拍。不是不說，而是要惜言慎語。
13.在生活中，不妨養成："能有，很好；沒有，也沒關係"的想法，便能轉苦為樂，便會比較自在了。
14.四安：安心、安身、安家、安業。
15.四要：需要、想要、能要、該要。
16.四感：感恩、感謝、感化、感動。
17.四它：面對它、接受它、處理它、放下它。
18.四福：知福、惜福、培福、種福。
19.能要、該要的才要；不能要，不該要的絕對不要。
20.感恩能使我們成長，報恩能助我們成就。
21.感謝給我們機會，順境、逆境，皆是恩人。
22.遇到好事，要隨喜、讚歎、鼓勵，並且虛心學習。
23.少批評、多讚美，是避免造口業的好方法。
24.平常心就是最自在、最愉快的心。
25.踏實地走一步路，勝過說一百句空洞的漂亮語。
26.知道自己的缺點愈多，成長的速度愈快，對自己的信心也就愈堅定。
27.多聽多看少說話，快手快腳慢用錢。
28.唯有體驗了艱苦的境遇，才會有精進奮發的心。
29.踏踏實實做人，心胸要廣大；穩穩當當做事，著眼宜深遠。
30.忙而不亂，累而不疲。
31.忙得快樂，累得歡喜。
32.「忙」沒關係，不「煩」就好。
33.工作要趕不要急，身心要鬆不要緊。
34.應該忙中有序的趕工作，不要緊張兮兮的搶時間。
35.不要以富貴貧賤論成敗得失，只要能盡心盡力來自利利人。
36.任勞者必堪任怨，任事者必遭批評。怨言之下有慈忍，批評之中藏金玉。
37.隨遇而安，隨緣奉獻。
38.成功的三部曲是：隨順因緣、把握因緣、創造因緣。
39.見有機緣宜把握，沒有機緣要營造，機緣未熟不強求。
40.人生的起起落落，都是成長的經驗。
41.用智慧處理事，以慈悲關懷人。
42.以智慧時時修正偏差，以慈悲處處給人方便。
43.慈悲心愈重，智慧愈高，煩惱也就愈少。
44.面對許多的情況，只管用智慧處理事，以慈悲對待人，而不擔心自己的利害得失，就不會有煩惱了。
45.心隨境轉是凡夫；境隨心轉是聖賢。
46.大鴨游出大路，小鴨游出小路，不游就沒有路。
47.山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。
48.「精進」不等於拚命，而是努力不懈。
49.船過水無痕，鳥飛不留影，成敗得失都不會引起心情的波動，那就是自在解脫的大智慧。
50.給人方便等於給自己方便。
51.甘願吃明虧，是仁者；受辱吃暗虧，是愚蠢。
52.壓力通常來自對身外事物過於在意，同時也過於在意他人的評斷。
53.用感恩的心、用報恩的心，來做服務的工作，便不會感到倦怠與疲累。
54.隨時隨地心存感激，以財力、體力、智慧、心力、來做一切的奉獻。
55.生命的意義是為了服務，生活的價值是為了奉獻。
56.人生的目標，是來受報、還願、發願的。
57.人的價值，不在壽命的長短，而在貢獻的大小。
58.過去已成虛幻，未來尚是夢想，把握現在最重要。
59.不用牽掛過去，不必擔心未來，踏實於現在，就與過去和未來同在。
60.智慧，不是知識、不是經驗、不是思辯，而是超越自我中心的態度。
61.積極人生，謙虛滿分；自我愈大，不安愈多。
62.上等人安心於道，中等人安心於事，下等人安心於名利物慾。
63.你是有那些身份的人，就應該做那些身份的事。
64.在安定和諧中、把握精彩的今天，走出新鮮的明天。
65.擔心，是多餘的折磨；用心，是安全的動力。
66.財富如流水，佈施如挖井。井愈深，水愈多；佈施的愈多，財富則愈大。
67.面對生活，要有「最好的準備，最壞的打算」。
68.只要還有一口呼吸在，就有無限的希望，就是最大的財富。
69.救苦救難的是菩薩，受苦受難的是大菩薩。
70.超越生老病苦三原則：活得快樂、病得健康、老得有希望。
71.超越死亡三原則：不要尋死、不要怕死、不要等死。
72.死亡不是喜事，也不是喪事，而是一件莊嚴的佛事。
73.每一個孩子，都是幫助父母成長的小菩薩。
74.對青少年，要關心不要擔心，要誘導不要控制，用商量不用權威。
75.愛你的孩子，與其擔心，不如祝福吧。
76.夫妻是倫理的關係，不是「論理」的關係。
77.現在所得的，是過去所造的，未來所得的，是現在所做的。
78.眼光，是你的智慧；運氣，是你的福德。
79.喜愛的就想佔有，討厭的就會排斥，患得患失，煩惱就來了。
80.經常少欲知足的人，才是無虞匱乏的富人。
81.心不平安是真正的苦，身體的病痛不一定是苦。
82.明知心不平安是苦事，就趕快以持念「南無觀世音菩薩」來安心吧。
83.現在擁有的，就是最好的。擁有再多也無法滿足，就等於是窮人。
84.不要用壓抑來控制情緒，最好用觀想、用佛號、用祈禱，來化解情緒。
85.好話大家說，好事大家做，好運大家轉。
86.大家說好話，大家做好事，大家轉好運。
87.每人每天多說一句好語，多做一件好事，所有小小的好，就會成為一個大大的好。
88.急須要做，正要人做的事，我來吧。
89.我和人和，心和口和，歡歡喜喜有幸福。
90.內和外和，因和緣和，平平安安真自在。
91.自求心安就有平安，關懷他人就有幸福。
92.人品等於財富，奉獻等於積蓄。
93.奉獻即是修行，安心即是成就。
94.擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏。
95.能不亂丟垃圾，隨時清撿垃圾，都是做的功德。
96.好人不寂寞，善人最快樂，時時處處助人利己，時時處處你最幸福。
97.若希望人際關係相處得好，就要把心量放大，多接納人，多包容人。
98.只要自己的心態改變，環境也會跟著改變，世界上沒有絕對的好與壞。
99.人與人之間的相處之道，需要溝通，溝通不成則妥協，妥協不成時，你就原諒和容忍他吧。
100.大的要包容小的，小的要諒解大的。
101.以全心全力關懷家庭，用整體生命投入事業。
102.戒貪最好的方法，就是多佈施、多奉獻、多與人分享。
103.包容別人時，雙方的問題就解決了。
104.學佛的人，有兩大任務：莊嚴國土，成熟眾生。
105.要做無底的垃圾桶，要學無塵的反射鏡。
106.煩惱消歸自心就有智慧，利益分享他人便是慈悲。
107.用慚愧心看自己，用感恩心看世界。
108.淨化人心，少欲知足，淨化社會，關懷他人。

 

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Body Balance是由國際運動研發中心Les Mills健身集團研發，
結合瑜珈、太極，和彼拉提斯之精華去嚴從簡的重新組合，
配合調節呼吸，來達到身心平衡的功效。
也許因為這樣，Body Balance很容易讓一般人混淆，
以為Balance是瑜珈或是其他伸展訓練課程。其實它是一種全新
的綜合訓練運動課程！
你不用擔心自己體力不夠、柔軟度不好、不懂老師說的指導、
跟不上音樂的節奏
Balance的原意為平衡！想嚐試自己全伸身的拉拉筋的感受～
請帶著一顆輕鬆的心情進教室
老師說什麼不懂不重要，享受音樂的擁抱、跟著老師的身形，
然後做著你身體可以做到的程度
身、心舒服很重要！不要心有急念，你有三個月的時間
可以發現自己身輕、心靜了 

 所有各派瑜珈皆為古典哈達瑜珈之薪傳。
哈達瑜珈練習整合體位法（身體姿勢）、呼吸、及冥想。
練習瑜珈可幫助打開與強化您的身心靈，
並能幫助您返回健康、喜悅、與平和。
這個賦予我們力量的練習提供給我們機會瞭解
並培養我們最棒的特質。
瑜珈幫助我們發現自性並鼓勵我們在一切所為中展現自己。
 當今世界上幾乎所有哈達瑜珈的派別皆傳承自上世紀的
印度瑜珈大師Krishnamacharya之手。
這位大師教出了兩名影響本世紀最深遠的兩位瑜珈大師：
BKS Iyengar (Iyengar瑜珈派系創始人)
以及Sri K Pattabhi Jois (Ashtanga瑜珈派系創始人)。
熱瑜珈
熱瑜珈是刻意在高溫中 (36-40°C) 的練習，
準備享受流汗的暢快吧！
熱瑜珈是 種幫助身體排毒、增加身體柔軟度
和肌力的理想練習。
每堂課學生都面向鏡子，以便觀察自己的身體位置和進步。
熱瑜珈的姿勢經過特定設計，能讓練習者在透過一段時間後，
經由有系統教學方式發現自己的進步。
所有的姿勢都能依據個人狀況調整。
這套心肺功能的練習在強化、雕塑、
並延展肌肉的同時能使心靈沈澱和解壓。
經常的練習能幫助您提高注意力、平衡、耐力，並消除疲勞。
熱瑜珈不建議懷孕女性、高低血壓及心血管疾病患者練習
動瑜珈
動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習。
動瑜珈強調在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。
動瑜珈由特定的姿勢連結 vinyasa貫穿各姿勢。
在動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi)
和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，
讓 您由內而外自然產生體熱。
每堂課都是一趟包羅萬象的冒險，
帶您超越身體與心靈的邊界。
每堂課有個重點，譬如後彎、髖關節或者前彎，
或者由一連串具挑戰性及帶給您活力的體位法結合。
動瑜珈適合各種程度的練習者
靜瑜珈
 靜瑜珈是一種充滿喜悅、溫和、深度的治癒和冥想練習。
靜瑜珈的功能在於減輕壓力和緊張，
幫助運作身體內的連接組織及內在系統。
所有姿勢採取或坐或靠且維持 5 -15 分鐘長度，
同時以芳香療法和瑜珈道具
（毯子、瑜珈枕和瑜珈磚）輔佐課程。
在靜瑜珈中，深度持續呼吸是被鼓勵的。
靜瑜珈是配合熱瑜珈和動瑜珈之間的極佳練習，
建議至少一週一次靜瑜珈課程來平衡你的個人瑜珈練習。
Anusara
Anusara是當今世界上發展最快速的派別之一。
Anusara一字意為「與上天恩典共舞」。
在深層的哲學基礎上，它結合了許多古典派別的特色，
發展出一套饒富創意，強而有力而細膩的哈達瑜珈。
此派由美籍瑜珈大師 John Friend花去一生在美國
與印度和許多世界級大師學習後自成此派。
John Friend在印度遇見恩師上人
Gurumayi Chidvilasananda時～
已是Iyengar派系認證多年的瑜珈老師，
在上人深深的精神感召下他決定創立Anusara派系瑜珈。
Anusara使用 「通用順位法原則」
 ("Universal Principles of Alignment")
打開身體，且具有高度療效。
使用此種方式練習身體並凡事正面時，
我們便能綻放心靈與瞭解身為人的無限潛能。
 Anusara是對心靈的禮讚，
並且尊重每個學生得天獨厚的能力或極限。
Anusara獨特的特色是在充滿活力、
趣味和轉化能量的流暢姿勢中，
偶爾停下來學習特殊的順位法或者搭檔練習。
Anusara派擁有當今世界上最具嚴謹的訓練及認證課程。
每個認證合格的老師都在瑜珈身體順位和
復健、解剖學、瑜珈歷史和哲學、領導能力、
教學技巧上有數千小時以上的訓練。
Ashtanga 
 Ashtanga瑜珈，照字面上的原意是 八肢瑜珈，
由 Sri K. Pattabhi Jois 所教授。
Patanjili這位印度智者在瑜珈經中對八肢瑜珈的
學說原理作了說明，所謂八支是持戒 (節制)，
精進 (觀察)，體位法 (姿勢)，調息 (掌握呼吸)，
制感 (知覺的抽離)，專心 (專注力)，入定 (冥想)，
以及 三摩地 (沉思 或 至福)。
Ashtanga瑜珈是古老的瑜珈體系由
Sri T. Krishnamacharya 自1927開始傳承於
Sri K. Pattabhi Jois。 Pattabhi Jois (敬稱 Guruji)
是現今八支瑜珈體系的宗師，並領導印度麥索的
八支瑜珈研究學院，將八支瑜珈引進西方。
他的孫子 Sharath Rangaswamy
是 A.Y.R.I.八支瑜珈學院的副院長，
也與他的爺爺一同教授瑜珈
Ashtanga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，
練習流暢的系列動作(串連) 結合bandhas (內在肌肉的收縮)、
喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。
 Ashtanga瑜珈是個充滿挑戰的練習，它加深心智的集中、
力量的鍛鍊與持久的耐力 並增加肺部的容量。
這個練習創造一種深刻的內在熱能及放鬆的冥想狀態。
如果你享受哈達瑜珈或動瑜珈，
Ashtanga瑜珈將會帶領你進入更深刻極致的體驗
Ashtanga瑜珈體系裡有六個系列，
 學員會在每一個系列中為下一個系列作準備。
當第一階級 (基本系列) 練習純熟時，
學員方可進階學習第二階級 (中級系列)。
每一系列解開一種獨特的身心層面。
第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法)
據說可以重新調整修復並為身體排毒。
第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡)
可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。
接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。
這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的
力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。
Mysore 
麥索練習是一個讓我們能直接聯想到 巴答琵(Sri.K.Pattabhi Jois)
為八肢瑜珈之創派大師)的傳統教學。居住於印度西南部，
卡納褡克邦(Karnataka)中的一城市。
麥索(Mysore)，巴答琵用盡逾七十年研習八肢串連瑜珈！
最初他向偉大的印度宗師科立斯納瑪查爾亞(T.Krishnamacharya)
學習26年之久。
當年巴答琵同時亦於印度最有名的梵文專科學校，
麥索大學任職教授梵文，阿育吠陀(印度醫學)與八肢串連瑜珈。 
麥索的教學採納 科立斯納瑪查爾亞當年教導巴答琵的方式，
亦是如今巴答琵教我們的方式。
在此學生將被引導
結合了呼吸和凝視點(dristi)練習一系列的體位法，
到最後每位學生都將會遇見
對他(依體質或程度)而言是困難的體位法，
老師因此會調整學生的動作
直到其身體開始改變而繼續往下一階段。
八肢串連瑜珈具有驚人的能量
足使學生體格將有戲劇性的改善，
同時亦平息神經系統與使心靈獲得平靜。
而瑜珈體位法(yogasana)的珍貴之處
是在於讓學生能脫離分極化的思維，
他們將不會感到冷或熱，或至少無所厭惡而能欣然體會一切

能量瑜珈
在溫暖的三十度教室上課，能量瑜珈結合了
專注、 覺知、 以及活力，
配合呼吸吐納與強力而流暢的動作創造出激烈與振奮的課程。
能量瑜珈的特色是精心設計安排的固定流程(即體位法練習順序)。
這一套動作銜接順暢，有力地強化腹部核心。
由站立和平衡的姿勢開始，幫助開啟身體，
釋放緊張與促進能量流動， 以緩慢、從容的姿勢降溫結束。
引領你回歸到內在的中心以及與生俱來的平靜。
這樣的課程內容能夠幫助你建立力量，柔軟度以及心智的澄靜
瑜珈所有課程都以大休息式結束。
在此式中，我們的身體將在整合與收穫我們的練習後完全放下。
這是一段停歇與品嚐生命甜美，
並與我們美好的內在緊緊相連的時刻。
透過這個練習，一段褪去我們武裝自己的歷程即將開始
能量瑜珈的益處 
- 強化體力 
- 增加柔軟度
- 加強肌耐力
- 幫助自我覺察
- 全面性良好健康的運動
- 在日常生活中注入更完整的專注力
能量瑜珈特別適合尋求活力、
以及追求大量排汗促進血液新成代謝、
和身心平衡整合的您。在練習姿勢時，
正確的脊椎對位能幫助身體的療癒並預防
受傷、肌肉緊繃、和脊椎走位。
透過對練習瑜珈的承諾，每一位學生都能收穫良多。
課程裡將會教導大家在不同的階段
如何出使力氣和適時調整柔軟度、修正姿勢 
什麼是能量瑜珈？
能量瑜珈是西方社會對強力練習體位法的一個統稱，
大多的能量瑜珈是以Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)為基礎範本。
在1990年代中期，
當時的瑜珈導師們嘗試讓Ashtanga瑜珈更平易近人，
能量瑜珈這個名稱便漸漸廣泛的被使用。
誰創造了能量瑜珈?
在提及能量瑜珈的起源時最常被讚揚的美國瑜珈導師
是紐約的Beryl Bender Birch 和洛杉磯的 Bryan Kest，
這兩位導師都受教於Ashtanga 瑜珈的宗師 Sri K.Pattabhi Jois。
不同於一般大眾所認知為柔和伸展與冥想的瑜珈，
他們所教的能量瑜珈是具有強力流暢形式的瑜珈
各派瑜珈皆為古典哈達瑜珈之薪傳。
這個賦予我們力量的練習提供給我們機會瞭解
並培養我們最棒的特質。
瑜珈幫助我們發現自性並鼓勵我們在一切所為中展現自己。
轉承於SPACE YOGA 的有關瑜珈派系！